Как часто должно происходить очищение кишечника
Общепринято считать, что частота стула меньше трёх дней в неделю является одним из критериев запора 4,5 . Действительно, при отсутствии очищения кишечника на протяжении трёх дней дефекация может быть затруднена и сопровождаться болезненными ощущениями.
Последствия запора
Главная опасность задержки стула заключается в том, что запор можно рассматривать как «универсальный патогенный блок», который может сопровождать и провоцировать не только кишечные заболевания, такие как, дисбиоз, дивертикулёз, колит, полипоз, геморрой, колоректальный рак, но и заболевания, не связанные напрямую с желудочно-кишечным трактом: варикозное расширение вен, метаболический синдром, атеросклероз, артериальную гипертензию 4-6.
Как нормализовать стул
Дефицит пищевых волокон и воды в рационе, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление кофеина, стрессы – вот самые частые причины запоров5.
Нормализовав питание и образ жизни, можно добиться того, что ежедневная утренняя дефекация станет привычным явлением. Как этого достичь? Всё не так сложно.
- Прежде всего, нужно придерживаться режима дня. Старайтесь вставать с постели и ложиться спать в одно и то же время5.
- Следите за режимом питания, определите распорядок приёма пищи и старайтесь его придерживаться. Последний приём пищи должен быть за 2 часа до сна, а на ночь можно выпить стакан кефира. Естественно, о ночных перекусах не может быть и речи7.
- Пересмотрите свой рацион, исключите из него копчёности, острые, жареные блюда, а также продукты, ослабляющие перистальтику кишечника. Такими продуктами являются: мясные и рыбные консервы, яйца, сваренные вкрутую, сдоба, макаронные изделия, пшённая, манная и рисовая каши, картофель, красное вино, шоколадные конфеты, груши, зелёные (неспелые) бананы, а также кизил, брусника, гранаты и супы в виде пюре. Если полностью убрать эти продукты из меню не получается, хотя бы ограничьте их приём. Следует уменьшить потребление кофе и крепкого чая, и, конечно же, нужно избегать фастфуда7.
- В ежедневном рационе человека должны присутствовать продукты, богатые пищевыми волокнами: капуста (в том числе и квашеная), морковь, свекла, редька, репа, огурцы, помидоры, бобовые, морская капуста7.
- Обратите внимание на овощи и фрукты, обладающие лёгким слабительным эффектом: сливы, абрикосы, кислые яблоки, спелая хурма, зелень, арбузы, дыни7.
- Добавляйте в свои обычные блюда отруби, покупайте хлеб с отрубями и цельными злаками. Ежедневно нужно стараться есть салаты с сырыми овощами, заправленные растительным маслом, которое также обладает слабительным свойством7.
- Важно уменьшить количество пищи, употребляемой за один приём. Лучше питаться часто, но малыми порциями – 5–6 раз в день7.
- Не забывайте пить много воды. Взрослому человеку требуется около 2 литров воды в день (при условии, что его почки работают нормально)7.
- Конечно же, нужно заниматься спортом5,6.
Но, при кажущейся простоте рекомендаций, полностью соблюдать их получается не всегда. Высокий ритм жизни диктует свои условия: порой о полноценном обеде в спокойной обстановке или абонементе в бассейн нам приходится только мечтать. На помощь придут несложные подсказки, которые помогут постепенно сделать полезные привычки частью вашей жизни.
- В суматохе дня мы можем забывать следовать всем этим советам. Поэтому заранее планируйте свое меню на неделю и покупайте продукты в соответствие с ним.
- Нет возможности полноценно поесть на работе? Берите с собой орехи, сухофрукты, тыквенные семечки для перекуса. Это полезные и вкусные продукты, отлично утоляющие голод.
- Забываете пить воду? Включите напоминание в своем телефоне каждый час принимать по стакану воды.
- Нет времени ходить в спортзал? Попытайтесь отказаться от автомобиля там, где это возможно, пересядьте на велосипед, не пользуйтесь лифтом, выходите на одну остановку раньше и проходите этот отрезок пути пешком, а также начинайте свой день с утренней зарядки.
Если же правильное питание и физическая активность не помогли справиться с проблемой запора, попробуйте слабительное Дюфалак®.
Мягкое слабительное Дюфалак®
Дюфалак® лечит запор, обеспечивая ежедневный стул и длительный эффект1-3. Главное действующее вещество препарата, лактулоза, в неизменном виде попадает в кишечник, где и начинает работать1.
Дюфалак® обладает двойным механизмом действия1:
- Мягко и физиологично очищает кишечник без резких позывов в туалет и спазмов
- Нормализует микрофлору кишечника за счёт пребиотического эффекта
Благодаря этому, Дюфалак® восстанавливает правильную работу кишечника и регулярный стул на длительное время1,2.
Одним из основных преимуществ Дюфалак® является то, что он не вызывает привыкания*. Это особенно важно для тех людей, у кого запор стал хроническим, поскольку в этом случае слабительное требуется принимать длительное время. Дюфалак® можно принимать без ограничения по длительности – так долго, как это необходимо1,3.
Дюфалак® обладает высоким профилем безопасности: его можно применять беременным и кормящим женщинам, детям с рождения, людям старшего возраста1.
Суточную дозу лактулозы, действующего вещества Дюфалак®, можно принимать однократно, либо разделив её на два приёма, используя для этого мерный стаканчик. Подробнее о показаниях, особенностях применения, дозировке читайте здесь.
