Яндекс.Метрика Запор на фоне стресса у взрослых: как лечить

Запор на фоне стресса у взрослых

Запор на фоне стресса у взрослых

Вы правильно питаетесь, пьёте достаточно жидкости, занимаетесь спортом. И тем не менее испытываете дискомфорт: стул бывает раз в 3-4 дня, вы часто ощущаете тяжесть в животе, поход в туалет занимает много времени, и вы начинаете понимать, что могли столкнуться с запором.

На задержку стула могут влиять следующие факторы1:

  • количество потребляемой пищи и её тип;
  • привычка подавлять позывы к дефекации;
  • гормональные изменения в организме;
  • боязнь похода в чужой туалет;
  • электролитные нарушения;
  • перенесённые операции на органах брюшной полости;
  • геморрой с частыми обострениями;
  • медикаментозное влияние и другие причины.

У некоторых взрослых людей проблема запора и нерегулярного стула бывает связана со стрессами и часто становится проявлением так называемого синдрома раздражённого кишечника (СРК). Однозначно учёные причину возникновения синдрома не называют, но отмечают, что чаще с этой проблемой сталкиваются женщины в возрасте от 25 до 45 лет, подверженные стрессу2. В состоянии стресса нарушается работа вегетативной нервной системы, отвечающей за передачу импульсов из мозга в другие отделы организма, в том числе в кишечник. В результате дисбаланса случается сбой моторики кишечника, отчего и возникают симптомы СРК.

Стресс также может проявляться следующими симптомами3,4:

  • приступы страха или паники;
  • слабая концентрация внимания, заторможенность, проблемы с памятью;
  • прерывистый сон, бессонница;
  • невозможность физически расслабиться;
  • частое желание плакать, жаловаться на жизнь;
  • отсутствие аппетита или чрезмерное желание поесть;
  • повышенная тяга к сигаретам, алкоголю, компьютерным играм и другим вещам, которые раньше были неинтересны.

Если вы заметили, что стали излишне тревожны или раздражены, если у вас были непростые ситуации, заставившие вас понервничать, или сложности, с которыми, как вам кажется, вы успешно справились, но о которых всё время вспоминаете, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии стресса. Именно он мог вызвать запор и все другие нарушения в работе ЖКТ5.

Как помочь себе при запоре и нерегулярном стуле на фоне стресса6:

  • Наладьте сон. Во время сна восстанавливается баланс между вегетативной нервной системой и гормонами, отвечающими за пищеварение. Для того чтобы помочь своей нервной системе, нужно обязательно высыпаться.
  • Займитесь спортом, фитнесом: аэробика, плавание, танцы — прекрасный способ борьбы как со стрессом, так и с запорами.
  • Также проанализируйте своё повседневное меню и сбалансируйте его, включая в рацион больше фруктов и овощей. Увеличьте объём ежедневно потребляемой жидкости.

Другие техники, которые помогают при стрессе7,8:

  • Пробуйте чаще расслабляться: слушать любимую музыку, читать книги, принимать ванны, медитировать.
  • Практикуйте глубокое дыхание. Поверхностные вдохи и выдохи повышают уровень тревожности и возбудимости. Глубокое и сознательно замедленное дыхание помогает успокоиться и расслабиться.
  • Не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек.
  • Ещё одна полезная практика – самодистанцирование, умение абстрагироваться от неприятной ситуации. Когда вы смотрите на происходящее со стороны, нервная возбудимость снижается.

В случае возникновения запора попробуйте слабительное Дюфалак®, которое обладает двойным действием9:

  1. Мягко очищает кишечник.
  2. Нормализует баланс его микрофлоры, стимулируя рост полезных бактерий.

Благодаря такому механизму, Дюфалак® восстанавливает регулярный стул, помогая справляться с запором9.

Что еще важно знать: Дюфалак® обеспечивает естественный, физиологичный и комфортный стул без спазмов и резких позывов, а значит, можно не бояться, что желание сходить в туалет настигнет в неподходящий момент. Дюфалак® не просто кратковременно очищает кишечник, а обеспечивает длительный эффект в нормализации стула9,10. Препарат обладает высоким профилем безопасности и подходит для всей семьи9, его можно принимать без ограничений по длительности9,11.

Так как работа кишечника напрямую связана с привычками и эмоциями, нужно почаще давать себе отдых и по возможности избегать нервного перенапряжения и стрессов12.

Как вернуть голос и вылечить хронический ларингит

Благодаря двойному действию, Дюфалак® не просто разово устраняет запор, а восстанавливает правильную работу кишечника и обеспечивает длительный эффект в нормализации стула1,2.

Дюфалак
иконка для привлечения внимания
Двойной механизм
действия

1. Мягко очищает кишечник без резких позывов, спазмов и натуживания

2.Восстанавливает баланс его микрофлоры за счёт пребиотического эффекта

  • Обеспечивает естественный и физиологичный стул1
иконка для привлечения внимания
Высокий профиль
безопасности
  • Разрешён детям с 0 лет, а также беременным и кормящим женщинам, людям с сахарным диабетом1
  • Можно принимать без ограничения по длительности1,3
  • Не вызывает привыкания*
  • Минимальный риск развития аллергических реакций1
иконка для привлечения внимания
Удобен
в применении1
  • Приём 1 раз в день
  • Подходит для всей семьи: взрослым, детям 0+, беременным и кормящим женщинам, старшему поколению
  • Разнообразие форм выпуска, в том числе в виде одноразовых пакетиков с готовым сиропом
Дюфалак

Статья написана при участии экспертов Abbott