Все знают, что главным условием здоровья человека является слаженная работа всего организма. Однако сбой в работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) может нарушить привычный механизм функционирования, привести к неприятным последствиям и, как результат, негативно сказаться на качестве жизни человека.
Кишечник отвечает за переработку поступающей пищи и вывод отработанных веществ. Для большинства людей нормой представляется наличие стула каждый день1. Однако при частоте стула менее 3-х раз в неделю, твердой или комковатой консистенции стула, длительных и безрезультатных натуживаниях, ощущениях болезненности или неполного освобождения кишечника можно предположить, что у человека запор2,3.
Если запор возникает спонтанно и нечасто, то обычно говорят об острой форме запора. Когда запор мучает постоянно и продолжается более 3-х месяцев, может быть диагностирована хроническая форма запора2,3. Обе формы запора поддаются лечению, но гораздо проще заблаговременно предпринять меры и избежать этой проблемы4.
Как предотвратить появление запора – семь действенных советов
Профилактика запора не сводится лишь к одному изменению рациона. Необходим комплекс определенных действий, тогда результат не заставит себя ждать. Также стоит помнить, что профилактика применима и во время лечения запора.
1. Питание и диеты
Вполне логично, что питание влияет на состояние ЖКТ, в том числе на возникновение запора. Определенные продукты могут ухудшить ситуацию, или наоборот, улучшить пищеварение.
При подозрении на развитие запора стоит отдать предпочтение продуктам с послабляющим эффектом2,5:
- Каши – овсяная, гречневая, перловая, пшенная или пшеничная. Идеально сочетаются с кашей отруби, семечки и семена льна.
- Кисломолочные продукты невысокой жирности, к которым можно отнести йогурт, кефир и простоквашу. Подобные продукты насыщают кишечник полезными бактериями.
- Хлеб можно употреблять, но желательно из твердых сортов пшеницы. Отдать предпочтение нужно ржаному, цельнозерновому или хлебу с отрубями.
- Легкие супы с большим содержанием овощей или круп.
- Нежирное мясо или рыба. Следует исключить из способов готовки жарку.
- Свежие овощи и фрукты (особенно перец, тыква, морковь, свекла, зелень, сливы, яблоки, абрикосы и бананы) являются первыми помощниками при запоре.
Некоторые продукты при запоре следует исключить или значительно уменьшить их потребление2,5:
- Мясо и рыба высокой жирности – баранина, свинина, сало, утка, сельдь, скумбрия и прочее. Строго воздерживаться от наваристых бульонов.
- Жирные молочные продукты – творог от 9% или сыр от 45%.
- Соусы, специи и приправы – майонез, уксус, хрен, горчица, кетчуп, черный перец, паприка, аджика и любые другие острые приправы.
- Крепкий кофе, чай или какао.
- Крупы – манная и рисовая.
- Мучные изделия.
Помимо изменения рациона, необходимо позаботиться о режиме питания. Питаться стоит небольшими порциями 4-5 раз в день. Следует избегать больших перерывов между приемами пищи. Питаться непосредственно перед сном также не стоит5.
2. Питьё
Чем меньше человек потребляет воды, тем тяжелее кишечнику продвигать содержимое. Вода размягчает стул, что является самым естественным способом профилактики и лечения запора. В норме взрослый человек должен выпивать от 1,5 до 2,5 литров чистой воды в день, а во время запора – желательно больше. В качестве напитка желательно использовать самую обычную чистую воду5.
3. Физическая активность
Мышцы брюшной полости и таза нуждаются в постоянной нагрузке. Их ослабление влечет за собой снижение стимуляции работы кишечника, что приводит к запору. Именно поэтому у ведущих сидячий образ жизни людей, запоры возникают чаще6.
В качестве физических упражнений подойдут обычные прогулки, плавание, бег и элементарная нагрузка на пресс – наклоны, втягивание живота, вращение тазом и прочие подобные упражнения6.
4. Массаж
Обращаться к профессиональному массажисту необязательно, базовые элементы в состоянии выучить любой человек. Массаж проводится строго после принятия пищи, не менее чем через час.
Техника достаточно проста. Нужно положить ладонь на живот и начать плавные поглаживания по часовой стрелке. Движения круговые и спиралевидные. Заканчивается массаж на пупочной зоне. Повторить необходимо несколько раз6.
5. Психологическое состояние
Стресс, страх, переживания и прочие эмоциональные состояния могут спровоцировать сбой в работе кишечника. Связано подобное с тем, что мышцы кишечника, отвечающие за его моторику, крайне чувствительны к любым подобным переменам.
Необходимо научиться контролировать свой стресс, возможно, поменять работу или восприятие жизни. К сожалению, на сегодняшний день, психологические проблемы являются одной из самых частых причин сбоев в работе желудочно-кишечного тракта2.
6. Своевременный стул
Как ни банально, но люди часто страдают запором из-за несвоевременного посещения туалета. Игнорировать позывы категорически нельзя. Если у человека нет возможности посетить туалет в любое время, то необходимо приучить свой организм к определенному графику. Самым оптимальным временем является утро. После пробуждения, натощак следует выпивать стакан воды или сока. Вода насыщает содержимое, и кишечник начинает активно работать2.
7. Лекарственные препараты
Вв случае, когда мер профилактики недостаточно, на помощь могут прийти слабительные средства. Подробнее про слабительные препараты можно прочитать в статье «Как правильно выбрать слабительное средство».
Оптимальным выбором слабительного является Дюфалак® на основе лактулозы ввиду следующих своих преимуществ:
- Препарат обладает двойным действием: мягко и комфортно очищает кишечник, оказывая послабляющее действие, и нормализует баланс микрофлоры кишечника за счет пребиотического эффекта8.
- Дюфалак® способствует восстановлению естественного ритма работы кишечника и оказывает длительный эффект в нормализации стула8,9.
- Препарат обладает высоким профилем безопасности, разрешён людям всех возрастов, в том числе детям с первых дней жизни, а также беременным и кормящим женщинам8.
- Дюфалак® можно принимать так длительно, как это необходимо, при его приеме кишечник не перестает работать самостоятельно8,10.
- Препарат имеет удобную форму выпуска – сироп с приятным сладковатым вкусом8.
RUS2255844 (v1.1)
