В подростковом возрасте, как и в младенчестве, организм ребёнка развивается особенно бурно. Этот период характеризуется гормональными, эмоциональными изменениями, формированием устойчивых навыков, необходимых для мышления и запоминания.
В это время важно обеспечить правильное питание подростков, нуждающихся в силу интенсивного роста и развития в повышенном количестве питательных веществ и калорий.
По мнению специалистов, культура правильного питания у подростков складывается из нескольких равноценных составляющих7:
- экономических возможностей семьи;
- ассортимента доступных пищевых продуктов;
- уровня знаний по вопросам правильного питания.
Последний пункт особенно сложен, поскольку взрослеющие дети имеют собственное мнение, каким должен быть рацион здорового питания для подростков, причем их взгляды могут не совпадать ни с мнением родителей, ни с рекомендациями врачей-диетологов.
Во многих семьях взрослые практически весь день проводят на работе, дети — в школе, на дополнительных занятиях, в кружках и секциях. Домочадцы имеют возможность видеть друг друга только утром и вечером. Естественно, полностью проконтролировать, что ест ребёнок и ест ли вообще, невозможно. Поэтому, если правильный рацион подростка не будет противоречить уже сформировавшимся у него привычкам, устоявшемуся образу жизни семьи, удастся избежать множества проблем.
Принципы здорового питания подростков
Принципы здорового питания подростков весьма просты7:
- Следует позаботиться о сбалансированном рационе питания, включающем в себя разнообразные блюда из свежих, доброкачественных и правильно приготовленных продуктов.
- На протяжении дня должно быть не менее четырёх приемов пищи. Идеальный вариант — в одни и те же часы. Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком.
- Нужно максимально уменьшить потребление или совсем отказаться от кондитерских изделий, снеков, фаст-фуда, жирной, острой, жареной, копчёной пищи, сладких газированных напитков.
- Количество белков, жиров, углеводов, и калорийности пищи должны соответствовать возрасту, полностью покрывать энергетические потребности подростка. Недопустимо увлечение модными диетами, но следует следить, чтобы ребёнок не переедал.
Однако все мы знаем, что подростки не всегда прислушиваются к советам родителей, зачастую они нарушают рекомендованную родителями диету и злоупотребляют фаст-фудом, газированными напитками, быстрыми перекусами и другими не самыми полезными продуктами. На фоне таких погрешностей в питании у подростков может появиться или усилиться запор, который может значительно ухудшить качество их жизни и привести к негативным последствиям7.
В случае возникновения запора важно уделять ему достаточное внимание7:
- Увеличить количество потребляемой воды
- Тщательнее следить за питанием подростка
- Добавить количество физической активности
- В случае, если коррекция рациона и активности оказываются неэффективными, можно воспользоваться мягким слабительным, восстанавливающим моторику кишечника
Оптимальным вариантом такого слабительного для подростков является Дюфалак®.
Дюфалак® обладает двойным действием: мягко очищает кишечник и нормализует его микрофлору, восстанавливая правильную работу кишечника и регулярный стул на длительное время1,2. Улучшение микрофлоры кишечника – важное преимущество Дюфалак®, поскольку баланс микрофлоры кишечника у подростка может быть нарушен из-за неправильного питания6. А здоровая микрофлора кишечника – залог здоровья организма в целом6.
Также Дюфалак® не вызывает резких позывов и спазмов, а обеспечивает мягкий и физиологичный стул, помогая подростку сходить в туалет при естественном желании1, не ставя его в неловкую ситуацию, когда позыв в туалет может резко случиться в неподходящий момент.
Дюфалак® не вызывает привыкания*, его можно применять так длительно, как необходимо1,3.
Соблюдать правила здорового питания подростков совсем нетрудно. А если их будет придерживаться вся семья, крепкое здоровье может быть обеспечено и взрослым, и детям!
