Все родители мечтают о том, чтобы их дети росли здоровыми, были красивыми и умными. И многие знают, что одним из важных факторов, способствующих достижению этой цели, является сбалансированное питание.
Особенно важно правильно составить рацион питания для подростка. Правильный рацион для подростка должен обязательно содержать продукты, содержащие кальций. Источником кальция являются натуральные молочные продукты: молоко, творог, кефир, простокваша, твердый сыр. Питание подростков никак не может и не должно обходиться без них. Широкий ассортимент доступных молочных продуктов дает возможность готовить разнообразные блюда и предлагать ребенку те, которые он будет охотно есть.
Также, правильный рацион здорового питания для подростка непременно должен включать цельнозерновые продукты в виде специальных сортов хлеба (пшеничного и ржаного) и каш из гречки, риса (желательно бурого), кукурузы, овса, ячменя.
Чрезвычайно важно, чтобы рацион подростка включал достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
Правильный рацион здорового питания для подростка:
Привитое с детства понимание правил здорового питания поможет избежать возникновения множества проблем на протяжении всей жизни.
Ежедневный рацион подростка должен включать:
- Нежирное мясо, птица, рыба (лучше морская), бобовые, куриные яйца являются основным источником белка.
- Молочные продукты также снабжают организм белком, а кроме того — кальцием.
- Корнеплоды, овощи, фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку, способствующую нормальному функционированию кишечника и развитию полезной микрофлоры.
- Растительные масла, орехи, семечки пополняют организм полезными жирами, способствующими здоровью суставов, сосудов, укреплению ногтей и волос.
- Чистая питьевая вода — основа жизни, без нее невозможно нормальное функционирование всех органов и систем. При расчетном количестве 30 мл на килограмм массы тела для подростка потребуется полтора-два литра в сутки.
