Вы правильно питаетесь, пьёте достаточно жидкости, занимаетесь спортом. И тем не менее испытываете дискомфорт: стул бывает раз в 3-4 дня, вы часто ощущаете тяжесть в животе, поход в туалет занимает много времени, и вы начинаете понимать, что могли столкнуться с запором.
На задержку стула могут влиять следующие факторы1:
- количество потребляемой пищи и её тип;
- привычка подавлять позывы к дефекации;
- гормональные изменения в организме;
- боязнь похода в чужой туалет;
- электролитные нарушения;
- перенесённые операции на органах брюшной полости;
- геморрой с частыми обострениями;
- медикаментозное влияние и другие причины.
У некоторых взрослых людей проблема запора и нерегулярного стула бывает связана со стрессами и часто становится проявлением так называемого синдрома раздражённого кишечника (СРК). Однозначно учёные причину возникновения синдрома не называют, но отмечают, что чаще с этой проблемой сталкиваются женщины в возрасте от 25 до 45 лет, подверженные стрессу2. В состоянии стресса нарушается работа вегетативной нервной системы, отвечающей за передачу импульсов из мозга в другие отделы организма, в том числе в кишечник. В результате дисбаланса случается сбой моторики кишечника, отчего и возникают симптомы СРК.
Стресс также может проявляться следующими симптомами3,4:
- приступы страха или паники;
- слабая концентрация внимания, заторможенность, проблемы с памятью;
- прерывистый сон, бессонница;
- невозможность физически расслабиться;
- частое желание плакать, жаловаться на жизнь;
- отсутствие аппетита или чрезмерное желание поесть;
- повышенная тяга к сигаретам, алкоголю, компьютерным играм и другим вещам, которые раньше были неинтересны.
Если вы заметили, что стали излишне тревожны или раздражены, если у вас были непростые ситуации, заставившие вас понервничать, или сложности, с которыми, как вам кажется, вы успешно справились, но о которых всё время вспоминаете, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии стресса. Именно он мог вызвать запор и все другие нарушения в работе ЖКТ5.
Как помочь себе при запоре и нерегулярном стуле на фоне стресса6:
- Наладьте сон. Во время сна восстанавливается баланс между вегетативной нервной системой и гормонами, отвечающими за пищеварение. Для того чтобы помочь своей нервной системе, нужно обязательно высыпаться.
- Займитесь спортом, фитнесом: аэробика, плавание, танцы — прекрасный способ борьбы как со стрессом, так и с запорами.
- Также проанализируйте своё повседневное меню и сбалансируйте его, включая в рацион больше фруктов и овощей. Увеличьте объём ежедневно потребляемой жидкости.
Другие техники, которые помогают при стрессе7,8:
- Пробуйте чаще расслабляться: слушать любимую музыку, читать книги, принимать ванны, медитировать.
- Практикуйте глубокое дыхание. Поверхностные вдохи и выдохи повышают уровень тревожности и возбудимости. Глубокое и сознательно замедленное дыхание помогает успокоиться и расслабиться.
- Не злоупотребляйте алкоголем, воздерживайтесь от вредных привычек.
- Ещё одна полезная практика – самодистанцирование, умение абстрагироваться от неприятной ситуации. Когда вы смотрите на происходящее со стороны, нервная возбудимость снижается.
В случае возникновения запора попробуйте слабительное Дюфалак®, которое обладает двойным действием9:
-
Мягко очищает кишечник.
-
Нормализует баланс его микрофлоры, стимулируя рост полезных бактерий.
Благодаря такому механизму, Дюфалак® восстанавливает регулярный стул, помогая справляться с запором9.
Что еще важно знать: Дюфалак® обеспечивает естественный, физиологичный и комфортный стул без спазмов и резких позывов, а значит, можно не бояться, что желание сходить в туалет настигнет в неподходящий момент. Дюфалак® не просто кратковременно очищает кишечник, а обеспечивает длительный эффект в нормализации стула9,10. Препарат обладает высоким профилем безопасности и подходит для всей семьи9, его можно принимать без ограничений по длительности9,11.
Так как работа кишечника напрямую связана с привычками и эмоциями, нужно почаще давать себе отдых и по возможности избегать нервного перенапряжения и стрессов12.
